Гимнастика для ног при варикозе — эффективные упражнения

Способы борьбы с варикозным расширением венВарикозное расширение вен — это заболевание, требующее обязательного комплексного лечения. Одна из составных частей терапии варикоза — гимнастика. Выполнение упражнений необходимо для усиления эффекта, который оказывают медикаментозные средства, а также для предотвращения осложнений состояния. Кроме того, гимнастика для ног при варикозе положительно воздействует на сосуды, что выражается в следующем:

  1. происходит нормализация кровообращения в конечностях;
  2. повышается тонус вен;
  3. улучшается обмен веществ и питание тканей;
  4. активизируется венозный и лимфатический отток;
  5. повышается физическая выносливость;
  6. нормализуется артериальный приток.

Лечебная гимнастика для ног при варикозе дает возможность избежать застоя крови в венах, формирования тромбов и развития тромбофлебита. Важно регулярно выполнять упражнения, не отклоняясь от графика и не пропуская занятий. Ежедневно следует уделять гимнастике не менее 15 минут утром и вечером.

Комплекс упражнений

В положении лежа на спине:

  • Одну ногу сгибают в колене и подтягивают к груди, после чего вытягивают вверх полностью выпрямляя. Задерживаются в такой позиции на несколько секунд и опускают конечность. Такие же действия выполняют и для второй ноги. Количество повторений не менее 10 раз.
  • Гимнастика при варикозеОбе ноги отрывают от пола и сгибают в коленях, затем выпрямляют и тянут носочками вверх. Удерживают конечности прямыми 3-5 секунд и опускают в исходную позицию. Повторяют упражнение также 10 раз.
  • Ноги поднимают вверх, полностью выпрямляют и выполняют вращение стопами, в правую и в левую сторону по 10 раз. По завершению действий начинают разминать пальцы стоп, сгибая и разгибая их.
  • Ноги поднимают, носки вытягивают вверх и отрывают от поверхности пола таз. При этом спину поддерживают руками, стараясь достичь максимально вертикального положения. Это упражнение называется «березка» и считается очень эффективным для профилактики варикоза. Держать «березку» нужно не менее 30 секунд, следя за дыханием.

В положении сидя:

  • Ноги ставят параллельно друг другу, плотно прижав стопы к полу. В течении 15-20 секунд совершают движения носками в правую и в левую сторону, не отрывая пятки от поверхности.
  • Поднимают ноги вместе под углом 45 *С, натянув на себя носки. Повторяют упражнение 15 раз.

В положении стоя:

  • Принимают ровное положение тела, руки вытягивают вдоль тела. На вдохе поднимают руки вверх, а на выдохе отрывают одну ногу от пола, выполняя упражнение «ласточка». Количество повторений — 10 (для каждой конечности).
  • Стоя ровно и расположив руки вдоль туловища, выполняют плавные перекаты с пяток на носки. Повторяют не менее 20 раз.

Очень полезной при варикозе считается ходьба — на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стоп, с высоким подниманием колена, с запрокидыванием пят. Ходьбу можно заменять ездой на велосипеде, совмещать с плаванием.

Гимнастика для ног при варикозе поможет облегчить состояние, снизить болевые ощущения и заметно улучшить самочувствие!

Поделиться с друзьями:

Serdceinfo.ru

Все о сердечно-сосудистой системе