Польза и вред занятий бегом при варикозе ног

Польза и вред занятий бегом при варикозе ногЗанятие щадящими видами спорта всегда рассматривалось, как основная составная профилактики многих заболеваний.

Наиболее безопасной и в то же время полезной физической активностью для людей разных возрастов считается бег. Однако, при некоторых патологиях даже легкие утренние и вечерние пробежки могут быть вредны. На сегодня очень актуальным остается вопрос, допустим ли бег при варикозе ног?

Варикозная болезнь является распространенным недугом, которым страдают около 30% населения. В зоне риска находятся преимущественно женщины средних лет и старше. Патология выражается расширением вен нижних конечностей, в результате которого нарушается процесс кровообращения, развивается тромбоз и другие осложнения.

Все за и против

При варикозе ног категорически противопоказано ношение и подъем тяжестей, а вот что касается бега, то он может служить как мерой профилактики, так и усугубляющим состояние фактором.

Пробежки — это оптимально легкий и эффективный вид спорта, который позволяет осуществлять умеренную нагрузку не только на нижние конечности, но и на все тело. Такой вид физической активности считается действенным методом профилактики развития варикоза ввиду того, что способствует улучшению процесса кровообращения и поддержанию тонуса сосудов.

При появлении признаков варикозного расширения вен специалисты советуют обязательно заниматься спортом, но подбирать правильные и допустимые упражнения. Одним из таких и считается бег. При этом осуществлять пробежки следует на свежем воздухе, желательно в парке или загородной зоне. Только таким образом они принесут пользу, помогут обогатить кровь кислородом и улучшат общее самочувствие. Бег при варикозе ног укрепляет сосуды и повышает тонус их стенок, делает связки более эластичными, а мышцы упругими.

Важно: совершать пробежки нужно регулярно, то есть систематически, постепенно повышая нагрузки и обязательно учитывая выносливость своего организма.

Бег при варикозе ног в некоторых случаях противопоказан, особенно если имеет место выраженное расширение вен и признаки развития тромбофлебита либо тромбоза.

Основные рекомендации

  1. Чтобы ножные мышцы сокращались правильно и максимально активно, следует бегать с легкостью и без принуждения.
  2. Дистанции должны быть небольшими и соответствовать уровню физической подготовки.
  3. Во время бега важно следить за дыханием.
  4. Совершать пробежки нужно в подходящей спортивной и обязательно удобной Бег при варикозе ногобуви.
  5. Чтобы избежать повышенной нагрузки на пораженные вены, необходимо использовать специальные эластичные бинты, которыми обматывают ноги, или компрессионные гольфы.
  6. После совершения пробежек рекомендуется полноценно отдохнуть и дать конечностям расслабиться. Лучше всего в данном случае принять горизонтальное положение, подложив под ноги подушку или свернутый матрас, чтобы способствовать оттоку крови от них.
  7. Бег при варикозе ног желательно сочетать с другими щадящими физическими упражнениями — йогой, плаванием, пилатесом и т. д.
  8. Нагрузки не должны быть чрезмерными, поэтому бегать нужно до ощущения легкого утомления, но не более.

Специалисты советуют до и после пробежек измерять частоту сердечных сокращений.

Заключение

Бег при варикозе ног является эффективным и доступным методом борьбы с дальнейшем прогрессированием патологии. При появлении симптомов развития тромбофлебита нагрузки на нижние конечности категорически противопоказаны, так как могут привести к отрыву тромба и тяжким последствиям.

Поделиться с друзьями:

Serdceinfo.ru

Все о сердечно-сосудистой системе